6 MANEIRAS DE CUIDAR DE SI MESMO QUANDO VOCÊ ESTÁ DEPRIMIDO

Depressão é uma porcaria! Eu sei disso em primeira mão. Em 2008, minha família passou por uma crise terrível que durou mais de dois anos. No meio da tentativa de ajudar minha família a enfrentar a tempestade, encontrei-me em minha própria batalha pessoal pela sobrevivência. O que começou com alguns meses de noites sem dormir logo se tornou um colapso emocional total.

Deitei no meu sofá em profunda depressão por seis meses; todo dia era um inferno. A verdade é que ignorei todos os sinais de alerta que levaram ao meu desmoronamento e não demorou muito para eu ser física, emocional e espiritualmente um caso perdido. Eu já havia conhecido estresse, ansiedade e essa guerra antes, mas isso era tão intenso que eu não conseguia me levantar do sofá, não importa o quanto eu tentasse!

Se você está lidando com a depressão hoje, sei que pode parecer assustador, vergonhoso ou até mesmo um tabu falar abertamente sobre sua experiência com outras pessoas na igreja. Como falamos na semana passada, infelizmente, há uma pressão religiosa em muitos círculos cristãos que silencia aqueles que sofrem.

Hoje estou aqui para dizer que você não está sozinho e que não precisa se esconder com vergonha de sua luta! A verdade é que lidei com a ansiedade desde os 19 anos e aprendi ótimas ferramentas e mecanismos de enfrentamento, mas nem todas podiam ser aplicadas em minha jornada contra a depressão. Eu tive que aprender novas maneiras de lidar com a situação quando comecei a escalar esta nova montanha. Espero que minha experiência ajude você a se sentir menos sozinho, a ter esperança diante da desesperança e a ter coragem de cuidar de si mesmo nesse processo! Você merece !

Devo confessar que nunca acreditei em tomar antidepressivos. Quando eu pregava, na verdade eu menosprezava as pessoas que os usavam. Eu ainda não acho que eles sejam uma cura de longo prazo para muitas pessoas, porque se usados ​​sem trabalhar na cura da alma, muitas vezes podem mascarar problemas mais profundos em nossas vidas. No entanto, os medicamentos que auxiliam na doença mental ou na estabilidade mental podem ter um papel em ajudar as pessoas a funcionarem. Meu filho Jason diz que às vezes os antidepressivos tornam a luta justa, e sei por experiência própria que isso é verdade.

Algumas pessoas que sofrem de deficiências crônicas de neurotransmissores são tremendamente ajudadas por esses medicamentos. Muitos profissionais de saúde acreditam que, devido a lesões cerebrais ou predisposição genética, algumas pessoas não têm a capacidade física de regular os níveis de química cerebral normalmente.

Se você pensar sobre isso, nunca diríamos a alguém na igreja que tem diabetes que se eles passassem mais tempo com Deus ou orassem mais, poderiam parar de tomar a insulina (a menos, é claro, que Deus os curasse). No entanto, é isso que sugerimos às pessoas cujos desequilíbrios químicos têm uma causa física. Vemos os transtornos de humor que estão enraizados em nosso ser físico (nosso cérebro é um órgão assim como nosso pâncreas), de uma maneira muito menos receptiva. Por que temos um critério duplo?

Às vezes, precisamos dar permissão às pessoas para tomarem remédios se precisarem. O que, a propósito, é visto de forma muito negativa em muitos círculos cristãos. 

Muitas vezes as pessoas sentem vergonha de tomar tais medicamentos. Como resultado, eles esperam muito mais do que deveriam para obter ajuda de um médico e atrasam sua cura. Eu sei porque sou um deles!

Precisamos estender mais graça às pessoas nesta área! Fui encorajado por pessoas atenciosas e bem-intencionadas a não tomar remédios, mas depois de meses de inferno e centenas de horas de pesquisa, decidi que precisava de mais atenção médica. Você realmente não consegue entender como a depressão e a ansiedade podem ser intensas, a menos que você tenha estado lá. Felizmente, para mim, a temporada de necessidade de medicação foi curta.

Meu objetivo é ajudá-lo a entender melhor nosso ser trino e como cada uma de nossas três partes afeta as outras, de modo que, se você se encontrar em um lugar como o meu, possa buscar o tipo de ajuda de que precisa e ser curado. Meu conselho para quem tem lidado com altos níveis de depressão, ansiedade e exaustão por longos períodos de tempo é agir! Eu sei que isso pode parecer impossível, parecia para mim. Como eu disse, quase não saí do sofá por seis meses. Mas você pode fazer algumas coisas que irão ajudá-lo.

1. VÁ AO MÉDICO

Visite um profissional de saúde respeitado e faça um exame físico completo, incluindo exames de sangue que incorporam testes hormonais. Se a parte física de sua mente que regula a química do cérebro não está funcionando bem, a intervenção médica é uma necessidade. Novamente, não há vergonha em tomar remédios para obter ajuda!

2. LEIA ESTES LIVROS

Recomendo enfaticamente "From Panic to Power: Proven Techniques to Calm Your Anxieties, Conquer Your Fears, and Put You in Control of Your Life”

 “Do pânico ao poder: técnicas comprovadas para acalmar suas ansiedades, conquistar seus medos e colocá-lo no controle de sua vida”, de Lucinda Bassett (Harper, 1996). 

O segundo livro que adoro é “Who Switched Off My Brain? Controlling Toxic Thoughts and Emotions ”

“Quem desligou meu cérebro? Controlando pensamentos e emoções tóxicas”, da Dra. Caroline Leaf (Thomas Nelson,2009). 

Doei pelo menos cinquenta desses livros. Eles realmente me ajudaram na minha hora mais escura. Eles contêm uma riqueza de informações sobre a química do cérebro e como desintoxicar seus pensamentos.

Em terceiro lugar, recomendo “ReNew: Liberando-se do Pensamento Negativo, Ansiedade e Depressão”, de Julie Winter (Destiny, 2017). E, por último, recomendo “When God Becomes Real” ( Quando Deus se torna Real) de Brian Johnson (Bethel Book Publishing, 2019). *

Também escrevi sobre algumas de minhas próprias lutas pessoais com doenças mentais em meu livro “Spirit Wars” (Guerra Espiritual) . Recebi muitos comentários excelentes sobre como este livro ajudou as pessoas!

3. CUIDE DO SEU CORPO

Cuide do seu corpo agora mais do que nunca. Faça o que for preciso para dormir. Se você não tem um ritmo regular de sono, isso gera ansiedade e depressão. No meu caso, eu tomei melatonina e suplementos naturais e isso não me ajudou, então tive que tomar remédios para dormir por cerca de um ano. Eu entendo totalmente que não é divertido tomar pílulas, mas pode valer a pena recuperar o sono e dar ao seu cérebro o descanso de que ele precisa desesperadamente.

Além disso, force-se a exercitar mesmo quando não estiver com vontade. Coma alimentos saudáveis ​​mesmo quando não estiver com fome. Fique completamente longe de açúcar e cafeína. Obtenha o máximo de luz solar possível para aumentar seus níveis de serotonina.

4. RIA

Trabalhe duro para cultivar momentos otimistas também. Provérbios 17:22 diz: “O coração alegre serve de bom remédio, mas o espírito abatido seca os ossos”. Assista a filmes ou programas engraçados que fazem você rir muito. O riso é um remédio natural e produz dopamina, uma substância química feliz, em seu corpo. Cerque-se de bons amigos que irão apoiá-lo nestes tempos difíceis. Acredite nas coisas positivas que eles dizem sobre você, mesmo que suas palavras não pareçam reais.

5. GUARDE SUA MENTE

Se você está lidando com ansiedade, tormento, medo, baixa auto-estima, depressão ou qualquer outra emoção negativa, é muito provável que tenha esquecido que o Criador do universo o ama. Não aceite as perguntas do inimigo sobre o quanto você é valioso. Recuse-se a assistir ao filme “O que mais poderia dar errado” em sua mente. Lembre-se de que o medo do que pode dar errado costuma ser pior do que algo dando errado. E, por último, proteger sua mente pode significar dar um tempo das pessoas negativas. Perdedores podem fazer você se sentir melhor sobre sua situação ruim, mas não o ajudarão a ser um vencedor.

6. SAIA DA SUA CIRCUNSTÂNCIA ATUAL

Quando você está deprimido, não sente vontade de nada. Supere esse sentimento e encontre um projeto que você goste. Melhor ainda, faça algo extraordinário e radicalmente generoso por outra pessoa!

As coisas que você precisa fazer quando está deprimido geralmente são as coisas que você não quer fazer. Mas proponho que essa falta de vontade de se cuidar pode estar te mantendo preso no sofá.

Quero encorajá-lo avisando que isso vai passar! Apegue-se a esta promessa de Lucas 6:21 que diz: “Bem-aventurados vós, que agora tendes fome, porque sereis fartos. Bem-aventurados vocês que choram agora, porque vocês vão rir.”

Nos últimos anos, conheci centenas de pessoas de todas as esferas da vida - incluindo várias pessoas mundialmente famosas - que passaram por esse tipo de situação em algum momento de suas vidas. Eu sei que quando você está no meio disso, seu maior medo é “Vou viver assim a minha vida inteira?” A resposta é não! Isso sempre passa. Você vai ficar bem! Oro para que Deus te cure hoje!

O que você faz para cuidar de si mesmo quando está deprimido? O que você pensa sobre este assunto? Eu adoraria ler o que você pensa nos comentários abaixo!